瘦腰法门动作 练法门轻松拥有性感蜂腰

膝盖是我们男士塑造美的双腿指甲，纤弱的腰肢给人以玲珑的美故作。如何瘦腰呢?今日我们和大家一起来修习除此以外瘦腰苦行僧节奏，其实，练习瘦腰苦行僧的好处不仅是塑造纤腰，对体味膝盖器官也很有帮助哦!

下面，我们就和大家一起来修习除此以外只用的瘦腰苦行僧节奏，练习这些苦行僧节奏此前，我们需先做个有趣的热身运动哦!

苦行僧瘦腰节奏一

step1

哑铃在窗户上，肩膀后背，微微上抬，手脚重合向前紧贴，与斜坡保持良好重合。

step2

收腹，同时上半身也抬离斜坡，深吸一口气，保持良好5秒钟，回复初始平衡点状态。单调多次。

苦行僧瘦腰节奏二

做完上面的瘦腰节奏之后，我们不妨先放松一下双腿，要忽略故作受自己的双腿变化，不要在劳累的平衡点状态下进行苦行僧练习。

step1

睡苦行僧垫上，面朝上。脚尖保持良好紧绷的平衡点状态，手脚握膝盖，挺直我们的上半身。小腿向前紧贴，脚尖绷紧。

step2

适当运用腹部力量，保持良好双腿平衡点。调整呼吸，交替下垂左右腿，单调10次。

苦行僧瘦腰节奏三

step1

仰身睡窗户上，双腿后背，将膝部和肩膀抬起，放在椅子上，双手下垂搭在一起，并抬到腰间前方。

很多的初学者，在第一次练习苦行僧的时候并很难一次性的做到非常标准的前方，这是可以明白的。所以，大家在练习的时候不要急于求成，慢慢来会比较快。

step2

试着将赤裸抬起，直到肘部碰到膝盖，保持良好双手2秒钟，赤裸再躺搬回窗户上。单调节奏20次。

苦行僧瘦腰节奏四

step1

一般说来，将我们的肩膀拆成，叉腰。抬起我们的小腿，下垂膝盖，使我们的腿与斜坡相互重合。

step2

然后，吸气，掀开，挺胸，收腹，保持良好该平衡点状态5分钟，然后换腿单调节奏。

苦行僧饮食——减肥瘦腰吃什么好

1、燕麦粥

可以买到产品上销售额的加工的燕麦片，投身于半糖热豆浆并不需要冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，投身于水和自己爱好的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、地瓜稀饭

可以和在白米饭上面加点水，熬成地瓜稀饭，对与卫生瘦腰非常有作用。

3、洋葱

洋葱富含一种特俗的糖分糖类，糖分是一种硫化物的橡胶材，巧遇谁之后会膨胀，所以吃洋葱加上喝水，会很有饱足故作，加上洋葱有丰富的橡胶材，可以作出贡献肠胃蠕动，对阴部很多帮助，后到瘦腰减肥的效果。