瑜伽动作 男人要用这运动锻炼身体增强体魄(3)

慢速节食的招式有哪些

第1步：猴子式

腿盘坐，腿部向体侧关上屈膝内旋，将双脚放到双脚腿部处。

手臂体前垂下，通气时向上脊背，引入横膈膜，保有比较简单的吞咽。

然后扯另外一侧唱歌。

此式尽可能极好地熔体侧腰，减低臀部脂肪，塑造臀部弧线，同时熔体腿部肌肉，进一步提高脚踝的灵活度，强化盆腔区域微血管，尽可能孕育盆腔各部位。

第2步：鸽王式

左腿在前腿部向后向上。

端正骨盆，直角右膝胳膊双脚，双脚抓双脚远处身体。

直角双脚腰向内，通气左双脚上举，食道时放松屈腰，手臂抓双脚。

再次通气时向上腰椎引入横膈膜，背部稍向内收。

鸽王式一点点有一定其中心，需要有一定实修基础，要点在于有如后背时不用挤压颈部，后弯时背部内收启动腰背部力量尽可能极好地保护腰椎。

此式可以引入横膈膜，熔体 背部能必要促进消化，有来日身体奶，同时锻炼身体腰背部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：双脚缠绕式

通气引入横膈膜，两双脚体侧关上。

食道时双脚向前，双脚在上手臂体前缠绕垂下。

再次通气时向上腰椎，背部稍向内收，手臂稍向内胳膊。

请注意保有两腰部端平，切勿消失耸肩。

保有比较简单的几个吞咽后，放松手臂关上，扯左手在上唱歌。

此式可以必要锻炼身体双脚肌肉群，减低双脚多余脂肪，同时引入肩胛臀部，尽可能进一步提高上臀部微血管，消除上臀部呆滞溃烂等问题。

第4步：躺卧猴子式

山下立式躺卧，将的中心移出左脚，胳膊腿部直角膝盖，左手抓双脚，将双脚放到双脚腿部处，通气左双脚向内向上，食道后背放松，手臂体前合掌，再次通气时引入横膈膜有如后背。

保有几个吞咽后扯另外一侧唱歌。

成之要点在于眼睛平视侧面，请注意力集中保有身体的稳定，脚掌内外侧各向同性受力。

此式可以熔体小腿前侧和进一步提高腿部肌肉群，必要塑造腿部轮廓，尽可能让臀部变得更紧实，同时进一步提高身体的整体和危机感，平衡双脚能必要提升记忆力。

第5步：表演者式

通气时左手向内向上，双脚捉到双脚，食道身体稍前倾，通气，腿部向后顶端向上。

让腰椎有如，身体揭开序幕，左手拇指与指尖相契合成智慧人像，眼睛看向左手指尖方向，保有身体的平衡。

结语：以上节食实修跳跃容就是小编今天想和大家共享的全部内了，希望小编收集的这些实修跳跃可以真真切切的对大家的节食努力有所协来日，节食不是一件容易的事情，我们大家切勿自恋一天两天就可以节食成功，梅花香自苦寒来，大家打气咯!

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